健康教育基本知识

　　健康教育

　　健康教育是指在需求评估的基础上，通过信息传播、教育和行为干预等方法，帮助个体和群体树立科学的健康观念、掌握健康知识和技能、自觉采纳有利于健康的行为和生活方式的一系列活动及过程。

　　健康促进

　　健康促进指个人、家庭、社区和国家一起采取行动，鼓励人们采纳健康行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。健康促进的5个优先活动领域：

　　（1）制定促进健康的公共政策；

　　（2）创造健康支持环境；

　　（3）增强社区应对健康问题的能力；

　　（4）发展个人技能；

　　（5）调整卫生服务方向。

　　健康素养

　　健康素养是指个人获取、理解、处理基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出有利于健康的决策，以维护和促进自身健康的能力。目前，我国考查一个人是否具备健康素养主要从以下三个方面来看：

　　（1）是否具有基本的健康知识和理念；

　　（2）是否具有健康生活方式与行为；

　　（3）是否具有维护和促进健康的基本技能。

　　生活中的“最佳时间”

　　1、最佳起床时间。早晨5点至6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　2、最佳饮水时间。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，促进循环。

　　3、刷牙的最佳时间。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　4、饮茶的最佳时间。饮茶最佳时间是用餐1小时后。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，饭后马上饮茶，会干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　5、喝牛奶的最佳时间。牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　6、吃水果的最佳时间。吃水果的最佳时间是餐前20~40分钟，可以防止进餐过多导致肥胖，餐前水果也可以显著减少对脂肪性食物的需求。

　　7、晒太阳的最佳时间。上午8点至10点和下午4点至7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松。

　　8、美容的最佳时间。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　9、散步的最佳时间。饭后45分钟至60分钟。

　　10、洗澡的最佳时间。每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~ 45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　11、睡眠的最佳时间。人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡眠时间主要在24点至次日凌晨3点，而人在睡后1.5小时左右进入深睡状态。

　　12、锻炼的最佳时间。傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　13、工作最佳时间。上午10点至下午3点工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　烟草中的有害物质

　　吸烟的人会有一半死于和吸烟相关的疾病，其中一半人的寿命将小于70岁。平均来说与不吸烟的人相比，吸烟者的寿命要减少10-15岁。

　　烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害物质有：

　　尼古丁

　　尼古丁是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因。

　　尼古丁可引发血管收缩，心跳加快，使血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

　　焦油

　　焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质，在烟雾中以细小颗粒的形式存在。

　　焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

　　焦油还会造成吸烟者手指和牙齿发黄。

　　一氧化碳

　　一氧化碳是迫使氧气脱离血液中红血球的物质，从而造成缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉粥样硬化。

　　放射性物质

　　烟草中还含有放射性致癌物质。

　　刺激性化合物

　　烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、镍、氨、砒霜和杀虫剂等致命成分。

　　日常生活常见“报警信号”

　　1、清晨醒来如果头晕、头昏，可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病，如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失，提示可能有肾病或心脏病。

　　2、如果出现口臭、口气重，则可能是牙周病引起，同时，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素锌和维生素B都可能导致口臭。

　　3、如发现眼睛颜色改变，充血、浑浊、色黄，应马上去医院看医生，眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血。

　　4、如果发现自己脸色潮红，可能与心脏病或高血压有关，如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸型肝炎。

　　5、晨起恶心呕吐，除去怀孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝胆有病。

　　6、如果吃油腻食物后上腹部疼痛，并放射到右肩背部，很可能是会有肝胆疾病。

　　7、如果出现食不知味，并伴心悸、多梦、失眠等。这就意味着心脏功能受到了损害，是操劳过度所致。

　　8、如果食欲亢进，体重却减轻，可能患了甲状腺功能亢进症。如果没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎。

　　9、刷牙时如果牙龈出血，可能是牙周病，如果还伴有鼻子流血、月经过多，则可能与肝病有关。

　　10、晨起小便，如果尿液棕色，提示肝脏可能出现问题。

　　11、如果在清晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，并且伴有疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能是糖尿病倾向。

　　12、眼睛发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝功能衰弱的先兆。如果经常眼睛疼痛，除了用眼疲劳外，老年人出现这种情况要提防青光眼。

　　13、耳朵老是嗡嗡作响，还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状，这是肾功能在逐步衰退的信号。

　　14、上楼梯时如感到心跳加速、心慌、胸闷，表明心脏功能较弱。

　　15、工作时如果感到记忆力太差、健忘，可能是神经衰弱和动脉硬化所引起的。如果背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。

　　16、双手如果指尖比指节更粗大，可能是患有较严重的肺部疾病。如果指甲生长缓慢，没有光泽并且变黄变厚，提示淋巴系统出了毛病。

　　17、如果手背静脉突出，并且随着年龄增加越加明显，提示有心脏病的可能。

　　18、如果过度兴奋或紧张时手掌常潮湿出汗，可能有甲状腺的异常。手发抖可能是甲亢，也可能是帕金森病。

　　19、鼻子不灵，同时经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这是肺功能逐步衰退的标志。

　　20、嘴唇感觉麻木，身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由于饮食失调、饥饱不当所致。